cara mengecilkan betis dengan fitness

cara mengecilkan betis dengan fitness Ni kan Oníwúrà ti jẹ tobi ju isoro kan fun awon eniyan kan , paapa awon obirin . Nitori nini kan tobi Oníwúrà ki asopọ ori pecaya obirin ara lati dinku nitori re ẹsẹ wulẹ kan bọọlu orin.

Kosi ni o wa nibẹ orisirisi anfani ti o tobi Oníwúrà nini kan . Maa ńlá tobee wo diẹ funfun nitori pe o ni opolopo igba bo nigbati n ita gbangba akitiyan . Ni afikun si funfun , tobee ńlá ju lagbara lati ni atilẹyin àdánù . Sugbon, nitori o ti tobi ju , gbogbo eru ati lile lati wa ona kan lati eto sokoto ti dada .

Fa tobee wo nla ni a le šẹlẹ nipasẹ excess ọra idogo tabi nla isan . Lati bori yi , o yẹ ki o wa ni alãpọn idaraya ni ibere lati iná sanra ni Oníwúrà agbegbe . Ni afikun si idaraya , nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn ohun ti o yẹ ki o yago fun ki tobee ma ko dagba tobi . Nibi ba wa ni diẹ ninu awọn italolobo ti o le se lati isunki tobee nipa ti ati ki o kuro lailewu .

Yago fun owo Ni Excess Ni igigirisẹ
Nipa fifun undue inawo lori igigirisẹ , dajudaju , le ṣe o sinu kan nla Oníwúrà . Gbodo ma Iwontunws.funfun awọn ara ile aarin ti walẹ lori gbogbo atẹlẹsẹ ẹsẹ naa nigba rin.

Pilates ati Yoga
Nipa n ronu Pilates ti je okun si ati ki o nínàá awọn adaṣe lati na ẹsẹ ati ki o fa isan bayi pese kan ti o ga iduro . Nítorí awọn apẹrẹ ti awọn ẹsẹ wo diẹ ipele ati awọn iwọn ti Oníwúrà lati jẹ apẹrẹ . Lakoko ti o ti Yoga le fun ni ipa kan diẹ ẹ sii ni ihuwasi , imudarasi ẹjẹ san si awọn isan ati iranlọwọ regularity , ṣiṣe awọn ti o rọrun lati gba kan kekere Oníwúrà .

Ẹda arun inu ọkan ati ẹjẹ idaraya
Pẹlu tcnu lori ina idaraya bi jogging ati prioritizing resilience le isunki Oníwúrà we fe ni . Ṣugbọn yago fun sure sare tabi Tọ ṣẹṣẹ ati awọn miiran idaraya ti o nilo agbara ati iyara ti footwork .

Ṣe kokosẹ Movement Circle
Awọn omoluabi lati joko ni pipe kan alaga , ki o si gbe ọkan ẹsẹ lẹhin Tan ti kokosẹ ( kokosẹ ) clockwise 6 igba . Tun igbese kan pẹlu counter - clockwise išipopada . Ṣe kanna ronu , alternating laarin osi ati ọtun ẹsẹ .

N ṣe idaraya Oníwúrà Tẹ
Lo soleus tẹ ọpa lati ṣe tobee dabi diẹ lagbara . Awọn omoluabi lati joko pipe lori ọkọ ni o wa , ki o si gbe awọn taabu lori oke ti awọn itan awọn paadi . Lẹhin ti awọn fifuye ti wa ni titunse , gbin ni idaduro nipasẹ biarin gbígbé igigirisẹ .

Lilo awọn olukọni Elliptical
Yi ọpa le ti o ṣe ni yiyan bi kan rirọpo fun ririn. Awọn irinṣẹ ti a lo fun awọn ti o npese ronu bi ti nrin ni dara fun awọn julọ apakan quadriseps oko , ti o jẹ ti awọn kan ṣeto isan loke orokun . Awọn esi ti rẹ tobee kere ni ibamu si ohun ti o fẹ .

Bawo ni lati padanu bi iwuwo kan gbogbo tun yẹ ki o ṣe ti o ba ti kan opoplopo ti sanra ko nikan lori Oníwúrà nikan . Jubẹlọ , ti o ba ti wa ni ṣi sanra ni Ìyọnu agbegbe , awọn ọwọ , thighs ati awọn miiran ara awọn ẹya ara ti o le degrade awọn ohun itọwo nìkan onigbagbọ ni ara rẹ . O dara orire !